Exercícios para relaxar a visão!
O stress diário, a poluição, a má alimentação, o tempo excessivo à frente de um computador são factores que contribuem para o mal-estar visual e que provocam frequentemente irritações, olho seco, comichões, inchaço, olheiras, entre outros desconfortos.
Para evitar estes efeitos indesejáveis siga os conselhos da NOVOLHAR e inicie um programa diário de ioga ocular.
A adopção de um estilo de vida saudável, através de uma alimentação equilibrada e da prática de exercício físico, é benéfica para evitar o aparecimento de doenças graves e para a manutenção de uma boa qualidade de vida. A saúde visual depende igualmente da manutenção destes hábitos saudáveis. E uma das maneiras para manter o aparelho visual em forma é a realização de pequenos exercícios de relaxamento – denominados por ioga ocular.
Os primeiros exercícios do dia devem ser realizados logo pela manhã. Após acordar, sente-se no chão e cruze as pernas. Nestes exercícios só poderá mexer os olhos, pelo que a cabeça dever-se-á manter imóvel. Inspire, expire e comece por olhar para cima e para baixo cinco vezes. Depois olhe para a esquerda e para a direita novamente cinco vezes, seguidos de movimentos oculares para os cantos inferiores e superiores, esquerda e direita.
Sempre que terminar uma série de movimentos, pestaneje rapidamente algumas vezes e descontraia.
No final dos exercícios, esfregue as palmas das mãos até ficarem quentes e coloque-as sobre os olhos durante uns segundos.
Além de relaxar, esta acção rejuvenesce os músculos dos olhos, já que estimula a circulação do fluido intra-ocular.
Para os mais avançados
Quando já estiver mais habituado à realização dos movimentos oculares mencionados anteriormente, inicie a prática de exercícios um pouco mais complexos. No sentido dos ponteiros dos relógios, role os olhos junto às extremidades. Cuidado para não esforçar demasiado os olhos. Após concluir um círculo, repita o exercício no sentido oposto.
Outro movimento que requer um pouco mais de habituação é entortar os olhos. Fixe a ponta do nariz sem pestanejar. Mantenha o olhar durante 5 segundos e descontraia. Depois fixe um ponto no tecto, sem mexer a cabeça, durante o mesmo tempo. Repita estes movimentos cinco vezes, parando entre séries para pestanejar.
Finalmente, um exercício para quem já domina bem o ioga ocular. Olhe para uma parede e imagine que está a escrever ou a fazer um desenho através do movimento dos seus olhos, sem mexer a cabeça. O nível de dificuldade do exercício aumenta, à medida que for aumentando o tamanho das letras ou dos desenhos. Termine o exercício pestanejando.
Fonte: Revista VER
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